2023年5月17日放送の
ホンマでっか！？TVで、近年
腸活ではなく、肝活(かんかつ）が
流行してきていると話されていましたね！
肝活？！初めて聞く方も多いのでは？と
思い、肝活についてまとめてみました！
夏に向けてぜひ参考にしてみてください！！
肝活は本当に痩せるの？
肝活は痩せやすい身体を作ると言った
感じですね！しっかり適切に肝活を行えば
痩せることができます！
肝活とは
自分自身で意識して、肝臓を休息させてあげること。
肝臓を労ってあげる活動のことを指します！
肝臓の働き
肝臓には3つの働きがあり
①タンパクの合成と貯蔵
②有害物質の分解と解毒
③胆汁の合成と分泌
この3つの働きがあることで
私たちの身体は機能しています！
簡単に説明していくと
①胃や腸で分解して吸収された栄養を、使いやすい物質に
変えて、貯めておきます！
②有害物質を摂取した時（アルコールなど）には、
身体に無害な物質へ変えて、身体の外に
出してくれます（排尿）
③胆汁は、脂肪の乳化とタンパク質を分解する役割を
担っています。この胆汁の働きにより、腸から
脂肪を吸収しやすくします！
詳しく肝活について！！
肝活は、一言でいうと
規則正しい生活を送りましょう！と
いうことになりますよね！
規則正しい生活というのは、各々解釈は
あると思いますが、よく言われているのは
①バランスが整った食生活
②適切な睡眠時間の確保（7時間以上）
③適度な運動
④ストレスをためないこと
になります。
食べ過ぎや飲み過ぎで不摂生な生活になり、
運動も全くしないとなると、よく耳にする
生活習慣病に繋がってしまいます。
まずは、夜更かしせずに
睡眠時間を十分に確保することが
重要になってきますね！
睡眠不足がどのように身体に影響しているか
みなさん知っていますか?
お肌はボロボロになるし
集中力が低下することで、もちろん
記憶力も低下します。よって、
一日のパフォーマンスはがた落ち。
睡眠不足により、体内時計が狂うため
一日中ぼーっと、冴えない感じに。
ストレスを感じやすく、自身のQOLは
だだ下がりです。
睡眠不足によって、顔はむくみ化粧ノリも
悪く、目の下はクマができたりなんかして。
食欲も亢進してしまうため、暴食になりやすいと
言われているんですよ。
適切な食生活も大事になってきます！
バランスの整った食事を摂取することは
もちろんですが、
寝る前に食べてしまうことは
おすすめできません！
なぜなら、胃に食べ物が
残ってしまうため、消化がきちんとできない
状態になり、胃に何時間も食べ物があれば
胃もたれになりやすく、気分不良に繋がってしまいます。
砂糖の取り過ぎも、分解が追いつかず
肌がくすんだり、黄色みがかったりと
いいことなしです！年齢も若ければ、まだ
どうにかカバー出来る部分はあると思いますが、
やはり年齢には勝てません。くすんでしまえば
元の肌のトーンに戻すことも一苦労です！
そういうことも含め、食生活というのは
とても重要になってくるのです！
若さ故にパワーで乗り切ってしまうことも
あるとは思いますが、実際には
身体にこれだけの影響を及ぼしています。
そして、肝活で重要なのが
ストレスを溜めないこと。
ストレスを溜めないといっても、
自分自身が何にストレスを感じるか
きちんと把握しておくことも大切です。
生活しているとストレスは多少なりとも
かかってしまうものですが、
ストレスの発散方法も理解しておくことが
大切ですね。
今までは、暴食！！食べることが
ストレス発散だったという人は
肝活を通し、健康でより良いストレス発散方法を
開拓する必要があります！
難しく考えずに、アロマやちょっと贅沢な
入浴剤を入れて半身浴なども効果的です！
匂いは、嗅覚から刺激を与えられ
副交感神経を優位にしてくれます。
リラックス効果が高いと言われているため
アロマなんかは手軽でおすすめですね！
運動が苦手な方では、ちょっとした散歩も
いいですよ！朝日を浴びることがよい！と
一度は耳にしたことがあると思いますが
太陽の光を感じることは、
セロトニン（別名：幸せホルモン）が溢れ
自身の幸福度を高めてくれます！
朝の散歩は、特に頭をすっきりさせ
日中のパフォーマンスをあげてくれると
言われています！
海外の方は、出勤前にジョギングなど
運動をしてから出社する方が多いと
言われています！それだけ、朝に少しの時間でも
活動することは、一日のパフォーマンスを
あげ、身体も心も元気にしてくれます！
ちなみに、アルコールを飲み過ぎてしまうと
分解するのに大量のビタミンを
使うんですよ。ビタミンは水溶性なので
脂溶性と違い、身体から排出されやすいんです！
なので、意識して積極的にビタミンが豊富な
野菜や果物を食べないと、すぐにビタミン不足に
なってしまいますよ！
腸活との違いは？
腸活を簡単に言うと、バランスが整った食事を
きちんと摂取し、適度な運動も交えながら
腸内環境を整えていくことを腸活と言っています！
ビフィズス菌を摂取して、腸内細菌を増やそう！
なども腸活の一つですね！
腸活と肝活はとても似ています！
意識して、食生活を整えることや
適度な運動なども通ずるものがありますね！
要約すれば、肝臓を労る生活を送れば
きっと腸活に繋がってくると思います！
反対に、腸活をしていたら、自然に
肝臓を労ることができた～になってくるように
思いました！
アルコール摂取でも、適度な酒量であれば
メリットも多いですが、飲む時間や量によっては
やはりデメリットが多いです。
肝臓の大きさを考えると、女性より男性の方が
大きいため、アルコールを分解する時間も
女性の方が時間がかかってしまいます。
上記をふまえ考えると、飲む時間が遅くなれば
なるほど、女性であれば分解する時間がかかり、
体内にアルコールが残っている時間も
長くなるということです。
お酒を飲む人は、コミュニケーションの一つとして
飲んでいる方が多数だと思うので、
お酒が身体にどのような影響を
与えているかはあまり考えません。
この肝活をきっかけにお酒との付き合い方や
自身の健康について向き合ってほしいと
思います！不摂生していると
すぐに身体にでてきますよ（笑）
実際のダイエット方法を紹介！
肝活のダイエット方法は
食生活を見直し、十分な睡眠時間を
確保するし、適度な運動をすることです！
看護学生時代、夜遅くまで記録を書いたり
していると、ながら食べをどうしても
してしまい、太ってしまう子が
多いんですが（もちろん精神的なストレスで
暴食に走り太る子も）、私も普段は
お菓子が大好きなので、夜遅くまで食べるし
夜勤もしているので深夜に食事は当たり前。
夜な夜な遊びに行くので、もちろん睡眠不足で
少し仮眠をとり過ごしているような状況でした。
実習の期間は、記録を書いたらすぐに寝る！という
規則正しい生活になり、電車なので
もちろん朝から歩くという運動もし、
おかげで実習中はしっかり痩せることが
できました！特にストレスは感じておらず
規則正しい生活になったお陰で痩せたんだなぁと
あの時も今でも思っています！
ホンマでっか！？TV
今回のホンマでっか！？TVでは、
太りやすい芸能人ががちで相談する
内容になっていました！痩せる理由を
評論家が教えてくれていましたので
ぜひチェックしておきたいですね！
ホンマでっか！？TV
2023年5月17日（水）21：00～21：54
まとめ
- 肝活は痩せやすい身体を作る
- 実際のダイエット方法は、規則正しい
生活を心がけること - 腸活と肝活は似ている
- 肝活は肝臓を意識して労ってあげること
コメント